Alimentação durante o tratamento com GLP-1: o que priorizar

O medicamento GLP-1 já ajuda a reduzir a quantidade de comida que você come naturalmente, mas isso não significa que qualquer alimento vale. A qualidade do que você ingere continua impactando diretamente nos resultados e na forma como você se sente ao longo do tratamento.

A proteína merece destaque especial. Durante a perda de peso, parte do que você perde pode ser massa muscular, e isso é ruim porque músculo queima mais energia em repouso do que gordura. Incluir proteínas em todas as refeições ajuda a proteger o tecido magro. Ovos, frango, peixe, leguminosas e laticínios são opções acessíveis que cumprem bem esse papel. Uma porção de proteína na hora do almoço e do jantar faz diferença. Para ter uma ideia prática, uma porção equivalente a três ovos ou 150 gramas de frango fornece cerca de 30 gramas de proteína.

As fibras também são suas aliadas. Além de ajudar no funcionamento do intestino, elas promovem saciedade duradoura e contribuem para a saúde da microbiota intestinal, que tem sido cada vez mais ligada ao metabolismo e ao peso. Vegetais, frutas com casca, sementes e grãos integrais devem aparecer diariamente no prato. Uma meta prática é buscar de 25 a 35 gramas de fibra por dia. A maioria das pessoas come bem menos do que isso, então ir aumentando aos poucos evita desconforto intestinal.

Carboidratos refinados, como pão branco, massas e doces, fazem a glicemia subir rápido e cair drasticamente, o que alimenta a fome e interfere no efeito do tratamento. Substituir versões refinadas por opções integrais ou por fontes mais complexas como batata-doce e arroz integral ajuda a manter a energia estável ao longo do dia. Quando a glicemia oscila muito, você sente mais fome, mais irritabilidade e mais vontade de comer besteiras.

A hidratação merece atenção redobrada. Beber água ao longo do dia é fundamental, e muitas pessoas confundem desidratação leve com fome. Uma dica simples: coloque um alvo de dois litros por dia e acompanhe. Chás sem açúcar também contam. O app Ozempro permite registrar o que você come e identificar padrões ao longo do tempo. Por aqui você pode entender melhor como o aplicativo pode ajudar no seu acompanhamento.

Nos dias de efeitos colaterais, a abordagem alimentar muda. Se você está com náusea, pequenas porções espalhadas ao longo do dia costumam funcionar melhor do que refeições grandes. Opções frias ou em temperatura ambiente, como iogurte, frutas e sanduíches naturais, tendem a ser mais toleráveis. Evite frituras, alimentos muito gordurosos e muito doces, porque eles tendem a agravar os efeitos gastrointestinais.

Quando a constipação aparece, fibras são ainda mais importantes. Ameixa, mamão, leguminosas e muita água costumam ajudar. Se o problema persistir por mais de três ou quatro dias, vale conversar com o médico, porque às vezes pode ser necessário ajustar algo no tratamento.

Agora, um erro comum é pular refeições achando que isso vai ajudar. Não ajuda. Pular refeições leva a fome extrema depois, e aí a chance de comer demais em uma única vez cresce muito. Melhor comer em intervalos regulares e manter o corpo tranquilo.

Quanto ao timing das refeições, não existe um horário mágico que funcione para todo mundo. O que importa mais é a regularidade. Comer em horários consistentes ajuda a regular os hormônios do apetite. Para quem toma GLP-1 injetável uma vez por semana, muitas pessoas relatam que comer nos 30 a 60 minutos após a aplicação pode influenciar como você se sente ao longo daqueles dias.

Uma sugestão prática de cardápio para um dia: no café da manhã, ovos mexidos com pão integral e uma fruta. No almoço, frango grelhado com batata-doce e salada verde generosa. No lanche da tarde, um iogurte natural com sementes. No jantar, peixe com legumes no vapor e uma porção de leguminosas. Isso fornece proteínas em duas refeições, fibras variadas e mantém a glicemia mais estável do que um dia cheio de carboidratos refinados.

Procure um nutricionista para montar um plano alimentar que funcione para o seu gosto e sua rotina. Não existe uma dieta única que sirva para todo mundo. O que funciona é um padrão alimentar que você consegue manter a longo prazo.